Bà bầu có được ăn mận không?

1. Giá trị dinh dưỡng của mận

Quả mận là loại trái cây giàu dinh dưỡng

Một quả mận chín sẽ có 26% vitamin C, 13% vitamin K và 11% vitamin A. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng của 100g mận như sau:

• Năng lượng: 20kcal
• Đạm: 600mg
• Tro: 500mg
• Canxi: 28mg
• Sắt: 400mcg
• Nước: 94g
• Chất béo: 200mg
• Chất xơ: 700mg
• Cùng nhiều khoáng chất và vitamin như vitamin C, vitamin PP, vitamin B.

2. Bà bầu có được ăn mận không?

Nhiều bà bầu không dám ăn mận vì nghĩ loại quả này không tốt cho thai nhi. Thực chất nếu ăn đúng cách và đủ lượng như quả mận sẽ đem đến những lợi ích tốt chị em.

Mận là loại trái cây có hàm lượng năng lượng thấp, nhưng lại rất mọng nước. Vì vậy nên mận được xếp vào danh sách trái cây chống béo phì cho bà bầu.

Thêm vào đó còn có hàm lượng chất xơ cao giúp cho cơ thể hấp thụ lượng đường vào trong máu một cách từ từ, ngăn ngừa trường hợp tăng insulin trong máu.

Mẹ bầu có thể ăn mận vì chúng đem lại những lợi ích tốt cho cả mẹ và thai nhi

3. Công dụng của quả mận đối với mẹ bầu

3.1. Hỗ trợ hấp thu sắt

Đây là lợi ích tuyệt vời của quả mận bắc đối với bà bầu, vì vậy mẹ bầu còn băn khoăn “bà bầu có được ăn mận hà nội không” thì hãy yên tâm.

Theo các nghiên cứu, quả mận giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả do lượng vitamin C dồi dào. Với bà bầu, đây là điều tuyệt vời bởi cả thai kỳ bầu đều cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể.

3.2. Giảm ốm nghén

Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, đa số các bà bầu đều gặp tình trạng ốm nghén, khó chịu do những thay đổi trong cơ thể. Một vài trái mận hậu trước bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mẹ giảm đáng kể các triệu chứng của ốm nghén, đây cũng là một điểm cộng của mận hậu so với mận miền Nam.

Ngoài ra, khi ốm nghén mệt mỏi, bên cạnh cân nhắc chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng có thể tham khảo các loại tinh dầu thư giãn, đặc biệt là tinh dầu tràm. Tuy nhiên mẹ nên mua tinh dầu tràm ở đâu uy tín và đảm bảo chất lượng để không gây hại cho sức khỏe.

3.3. Kích thích tiêu hoá

Dù ăn nguyên trái hay ép nước uống thì các loại vitamin của trái cây này đều có tác dụng điều trị nóng trong, ăn khó tiêu, kích thích tiêu hóa ở mẹ bầu.

Thêm một tác dụng nữa của quả mận hậu đó là chống táo bón hiệu quả. Trong Đông y, mận hậu được sử dụng như một loại thuốc chữa táo bón cho phụ nữ mang thai. Bà bầu nếu để tình trạng táo bón kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và có nguy cơ bị trĩ cao, gây đau đớn mỗi khi đi vệ sinh. Vì vậy, cách tốt nhất là bổ sung chất xơ hằng ngày bằng trái cây và rau củ.

3.4. Ngăn ngừa sinh non

Mận hậu còn giúp hạn chế tình trạng sinh non nhờ hàm lượng magie rất cao. Đây là một khoáng chất giúp hạn chế co thắt tử cung, điều hòa các cơ và phòng chống nguy cơ phải sinh non hiệu quả.

Bên cạnh trái mận miền Bắc thì ở miền Nam cũng có một loại trái cây đồng tên, chúng ta thường gọi là trái roi hoặc mận miền Nam để phân biệt hai loại quả này.

Các mẹ bầu phân vân có ăn được mận miền Nam không cũng rất nhiều. Quả mận miền Nam cũng có vô vàn lợi ích đối với phụ nữ mang thai không kém gì mận miền Bắc.

Quả mận miền Nam, hay còn gọi là quả roi

3.5. Ngăn ngừa tình trạng mất nước

Mất nước khi mang thai có thể dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm như đau đầu, chóng mặt, nhức đầu, thậm chí có thể dẫn đến sinh non trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mận chứa hơn 93% là nước, thích hợp để bà bầu bổ sung lượng nước cho cơ thể, nhất là trong những ngày hè nóng nực.

3.6. Tốt cho mắt của mẹ và thai nhi

Mận được dùng trong các thực phẩm bổ sung vitamin, đặc biệt là nguồn bổ sung vitamin A cho cả thai phụ và thai thi. Giúp cải thiện, phát triển thị lực cho cả mẹ lẫn con. Chỉ cần một mình mẹ ăn là cả hai mẹ con được lợi, vậy nên ăn mận là việc rất nên làm.

Tốt cho hệ tim mạch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng trong mận giúp giảm đáng kể lượng cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch vành.

Bảo vệ làn da mẹ bầu

Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và C, giúp làn da mẹ bầu trở nên sáng mịn hồng hào.

4. Mẹ bầu nên ăn mận như thế nào cho đúng cách?

Bất cứ loại trái cây nào cho bà bầu cũng vậy, ăn vừa đủ và đúng cách cơ thể sẽ được hấp thu các dưỡng chất một cách trọn vẹn nhất. Vì thế, khi bà bầu ăn mận cần lưu ý một số điều sau đây:

• Không nên ăn quá nhiều: Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng mận có vị chua, có thể khiến mẹ bầu bị xót ruột nếu ăn quá nhiều. Đặc biệt, mẹ bầu không nên ăn mận lúc đói và nên hạn chế sử dụng muối khi ăn mận.
• Không nên gọt vỏ khi ăn: Chất chống oxy hóa trong mận thường tập trung nhiều ở phần vỏ. Vì vậy khi ăn, mẹ bầu không nên gọt vỏ, nên rửa sạch và ngâm qua nước muối.
• Ngâm muối trước khi ăn: Bầu chỉ nên ăn 5 – 10 quả mận mỗi ngày và trước khi ăn nên ngâm nước muối loãng khoảng 15-20 phút trước khi ăn.

5. Nguy cơ từ việc ăn mận quá nhiều

Mận chứa nhiều chất oxalate, gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Với những mẹ bầu có tiền sử bị đau dày thì hạn chế ăn mận và chỉ ăn sau bữa ăn vì mận có chứa hàm lượng axit cao, ảnh hưởng đến dạ dày và men răng.

Nếu mẹ bị đau bụng do ăn quá nhiều đồ nóng, có thể tham khảo phương pháp chữa trị bằng tinh dầu tràm. Tham khảo thêm địa chỉ mua tinh dầu tràm uy tín.

Bên cạnh đó, mận là loại quả có tính nóng. Phụ nữ mang thai nếu ăn quá nhiều mận dễ bị phát ban, ợ nóng. Điều này ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của thai nhi. Theo các chuyên gia khuyến cáo, chỉ nên ăn mận từ 5 – 7 quả mỗi ngày là tốt nhất.

Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mận, gây hại cho sức khỏe

Theo Ths.Bs Doãn Thị Tường Vi – Viện phó Viện Dinh dưỡng Lâm sàng cho biết: “Dứa, dưa hấu,mận,… là loại quả có nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của thai phụ. Tuy nhiên, chị em cần dùng với số lượng vừa phải và ở mức độ hợp lý” và “Thai phụ có cảm giác chán ăn trong những ngày hè nóng bức cần bổ sung những loại quả có tính mát như cam, bưởi, táo,… Và hạn chế ăn loại quả có tính nóng như mận, vải, nhãn….”.

Như vậy, mận là loại quả mẹ bầu có thể ăn được, nhưng cần cẩn thận về việc ăn quá nhiều, có thể dẫn đến nóng trong và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ nước và các khoáng chất khác để không cảm thấy háo, nóng nực trong mùa hè.