Chỉ cần áp dụng một trong 7 cách giảm mỡ bụng dưới đây dân văn phòng sẽ xua tan đi nỗi lo béo bụng, có vóc dáng cân đối cũng như sức khỏe tốt để hoàn thành công việc.
1. Thường xuyên tập thể dục, vận động cơ thể
Lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ là 1 trong số những nguyên nhân gây béo bụng ở dân văn phòng. Cách khắc phục tốt nhất tình trạng này đó là cần tăng cường vận động cơ thể, thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao.
Chỉ cần mỗi ngày dành ra 30 – 60 phút chạy bộ sẽ giúp mỡ bụng của bạn giảm nhanh. Chạy bộ sẽ giúp cho tinh thần của bạn thoải mái, xóa tan căng thẳng, stress trong công việc để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng tích cực.
Ngoài chạy bộ, bạn có thể chọn các môn tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội hai lần một tuần mỗi lần khoảng 50 phút/ ngày.
Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất… để làm tiêu mỡ bụng.
Bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, và thay vì đi xe máy, hãy đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn.
Bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập ngắn ngay tại ghế văn phòng trong những phút nghỉ ngơi thư giãn để, điều này giúp ích khá nhiều trong việc mang đến cho bạn một vòng 2 thon gọn và săn chắc.
2. Uống nhiều nước, chia thành các ngụm nhỏ
Độc tố tích tụ nhiều trong cơ thể là nguyên nhân khiến lượng mỡ bụng tăng lên. Uống nước lọc nhiều 2-3 lít/ ngày thay cho nước có ga và nhiều đường, sẽ giúp cơ thể của bạn đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
Theo nghiên cứu mới nhất của khoa học về công dụng của nước lọc: Bạn có thể thử nghiệm trong vòng 1 tháng, duy trì uống hoàn toàn bằng nước lọc, mỗi ngày 2-3 lít.
Sau 1 tháng, bạn nhận được kết quả bất ngờ: làn da của bạn sáng mịn, căng và vùng bụng của bạn sẽ thon thả, cảm giác cơ thể rất nhẹ nhàng.
Một lưu ý bạn nhất định cần biết đó là khi uống nước thì bạn nên chia thành nhiều ngụm nhỏ sẽ tốt hơn.
Bởi nếu bạn uống hết nước trong một hơi sẽ khiến phần bụng bị chướng, chưa kể việc này cũng không thể giúp bạn bớt khát trong một khoảng thời gian dài.
Khi bạn dành thời gian lớn tại bàn làm việc và ít vận động di chuyển, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn khiến cho phần bụng của bạn sẽ bị phì ra và từ đó gia tăng các lớp mỡ tại đây.
3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên tổ chức các bữa tiệc liên hoan, ăn mừng hoặc hay ăn vặt trong giờ giải lao, bởi vậy nguy cơ béo bụng cực kỳ lớn.
Để giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng thì bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học, hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, các đồ uống có ga, đường, cồn…
Bạn nên giảm lượng giảm khẩu phần ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, bởi đây là 1 trong số những nguyên nhân gây khó tiêu, thay vào đó ăn nhiều rau xanh, hoa quả nhiều hơn.
Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19h, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều, nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.
4. Giữ ấm cơ thể
Trong môi trường văn phòng với tần suất bật điều hoà gần như là 24/7, việc cơ thể bạn hạ nhiệt thường xuyên là điều hoàn toàn không thể tránh khỏi.
Khi hạ nhiệt, cơ thể bạn sẽ có nhiều khả năng lưu trữ chất lỏng và chất béo, từ đó dẫn đến việc cơ thể dễ dàng phát triển các mô mỡ dưới da (cellulite) không mong muốn theo thời gian.
Chính vì vậy, hãy chú ý giữ ấm cho cơ thể của bạn, đặc biệt là ở những nơi có các mạch máu lớn như phần cổ, bụng và mắt cá chân bởi nhiệt độ lạnh có thể gây ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu, từ đó dễ dẫn đến tình trạng toàn cơ thể bị hạ nhiệt.
5. Ngồi và hít thở đúng cách đẩy lùi nguy cơ béo bụng
Tư thế ngồi đúng chuẩn
Bạn cần có tư thế ngồi đúng, cơ thể sẽ có dáng chuẩn, giúp bụng nhỏ. Khi làm việc bạn cần ngồi thẳng lưng và tư thế thoải mái, để không cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ nữa.
Hơn nữa, việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho đường tiêu hóa của bạn tốt hơn, tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.
Hít thở đúng cách giảm mỡ bụng
Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ thì việc hít thở đúng cách sẽ cho kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng và eo.
Việc hóp và mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm mềm và làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây.
Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoải mái vô cùng.
Bạn có thể chọn 1 trong số các bài tập hít thở sau để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng:
- Bài tập 1
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
- Bài tập 2
Bạn trải một tấm thảm mềm dưới sàn và nằm ngửa trên tấm thảm. Đặt cuốn sách lên phía trên bụng.
Thả lỏng và hít căng bụng cho đến khi cuốn sách được nâng lên cao hết mức có thể rồi từ từ thở ra ép sâu đưa cuốn sách xuống hết mức có thể.
Tiếp tục làm động tác này đều đều và liên tục. Khi tập hít thở bạn nhớ là phải thả lỏng toàn thân và đầu óc phải hoàn toàn thoải mái.
- Bài tập 3
Ngồi xuống xếp vòng, tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy nhớ phải ngồi thẳng lưng. Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực.
Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng thật sâu để tay phải nâng lên hạ xuống đều đều theo nhịp thở. Bạn nên thực hiện đều đều và thả lỏng toàn thân.
6. Sử dụng nước trà, hay nước chanh vào giữa buổi chiều
Vào khoảng 3 giờ – 5 giờ, hãy bổ sung cho mình một ly nước trà. Trà xanh có công dụng rất đặc hiệu trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, những hoạt chất chống oxy hóa có trong trà xanh còn giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa cho làn da và cơ thể.
Uống nước trà vào thời điểm này giúp cơ thể hoạt động và làm việc minh mẫn hơn, sau gần một ngày làm việc căng thẳng.
Không những thế còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn đạt kết quả cao hơn.
7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Nỗ lực giảm cân của bạn sẽ bị uổng phí nếu bạn không ngủ đủ giấc. Bởi khi ta ngủ, cơ thể sản sinh ra leptin và adiponectin.
Leptin là một loại hormone giúp kiềm chế cơn thèm ăn và adiponectin giúp cơ thể phản ứng tích cực với insulin. Một giấc ngủ ngon kéo dài từ 7 – 8 tiếng giúp tinh thần thoải mái và lượng mỡ bụng cũng được giảm đi đáng kể.
Kết luận: Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Biết cách giảm mỡ bụng an toàn sẽ giúp dân văn phòng có sức khỏe tốt, hình thể cân đối, tự tin hơn trong cuộc sống.
Đừng quên chia sẻ với chúng tôi kết quả giảm mỡ bụng của bạn khi áp dụng những cách trên đây nhé!
