Nhiều nhân viên văn phòng do thói quen nên chế độ ăn uống kém điều độ, ảnh hưởng tới sức khỏe, chất lượng và hiệu suất công việc. Dưới đây là một số lời khuyên về ăn uống Sống khỏe hôm nay chia sẻ với bạn để đảm bảo sức khỏe và tăng hiệu quả công việc.
1. Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Thế nhưng vì nhiều lý do: bận công việc, con cái, giảm cân nên nhiều dân văn phòng không quan tâm, bỏ ăn sáng.
Tuy nhiên bạn có biết việc bỏ qua bữa sáng sẽ khiến bụng đói cồn cào, dạ dày co bóp nhiều sẽ làm bạn không tập trung được vào công việc, khả năng tư duy và trí nhớ bị giảm sút nghiêm trọng.
Sau giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng. Bữa sáng với đầy đủ các dưỡng chất là cách tốt nhất cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.
Năng lượng được cơ thể thu nhận từ bữa sáng, sẽ giúp chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó các cơ quan trong cơ thể sẽ “năng động” và “hăng hái” hơn.
Ăn sáng còn giúp dân văn phòng có thể tránh nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét dạ dày, đau dạ dày, huyết áp, tim mạch…
Dậy sớm chuẩn bị đồ ăn là điều tốt nhất, tuy nhiên nếu không có thời gian thì bạn có thể mua xôi, bánh mì, sữa, ăn cháo, bún, bánh… để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày làm việc nhiều năng lượng, hiệu quả.
2. Chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ khi làm việc ở công ty
Nhiều nhân viên văn phòng giữa giờ làm việc thường bị đói hoặc mệt mỏi, lúc này nếu được ăn nhẹ sẽ giúp có thể tỉnh táo hơn rất nhiều.
Bạn hãy tích trữ trong ngăn kéo bàn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo và bổ dưỡng như các loại hạt và trái cây sấy. Nếu ở văn phòng có tủ lạnh, hãy để dành vài hộp sữa chua, trái cây tươi hay các loại nước ép.
Những món đồ ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn mà không ảnh hưởng tới cân nặng. Chúng tốt hơn nhiều so với nước uống có ga hay bánh kẹo chứa nhiều đường.
Một số đồ ăn bạn có thể tham khảo bao gồm:
- Sữa chua: Sữa chua giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn nhờ các lợi khuẩn. Bạn có thể ăn kèm với trái cây để tăng thêm hương vị, lại giàu dinh dưỡng.
- Táo: Táo có chứa các peptin, giúp hạn chế cơn thèm ăn quá mức của bạn. Chỉ cần nhấm nháp một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ giảm cân – căn bệnh mà dân văn phòng hay gặp.
- Quả óc chó: Loại quả này chứa rất nhiều axit béo Omega 3 tốt cho tim và chống oxy hóa hiệu quả, giúp não bộ hoạt động tích cực hơn.
- Cam, quýt, bưởi: Các loại trái cây có múi trên vừa cung cấp thêm nước, vừa bổ sung rất nhiều vitamin C, chất xơ có lợi cho cơ thể.
Tất nhiên, việc ăn vặt liên tục cũng không hề tốt, cho dù là đồ ăn có nhiều dinh dưỡng đến đâu thì bạn cũng cần tránh xa khỏi sự cám dỗ của chúng. Đừng ăn bất cứ khi nào cảm thấy thích, mà hãy ăn khi thực sự đói!
3. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Việc uống nước nhiều mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho dân văn phòng bởi làm việc trong phòng với máy lạnh khiến cho cơ thể mất nước nhiều và nhanh chóng hơn bình thường.
Chúng ta đều biết 70% cơ thể con người là nước và mỗi ngày cơ thể cần bổ sung 1,5-2l nước. Nếu thiếu nước, máu sẽ lên não chậm hơn, khiến cho việc suy nghĩ thiếu hiệu quả và cơ thể thì uể oải, mệt mỏi. Việc uống nước còn giúp da dẻ không bị khô, ngược lại bạn sẽ có làn da căng mịn, khỏe mạnh.
Một lưu ý quan trọng là không phải lúc nào khát bạn mới uống nước, bạn cần tập thói quen cứ 10 – 15 phút lại uống một ngụm nước nhỏ.
4. Tránh ăn trưa ngay tại bàn làm việc của mình
Bàn làm việc là nơi trú ngụ của rất nhiều loại vi khuẩn. Vi khuẩn bám trên máy tính, trên con chuột và bàn phím, bụi trong hồ sơ và mực in trên văn bản.
Để không hấp thụ những vi khuẩn, bụi bặm có hại đó vào trong cơ thể, tốt nhất là bạn hãy ngừng thói quen ăn trưa tại bàn làm việc tại công ty mình.
Chúng ta đã ngồi cả buổi tại bàn làm việc rồi! Vậy thì tại sao thay vì ngồi tại bàn, vừa ăn vừa check mail hay vừa xem phim, vừa lướt web…, bạn không đứng dậy, đi bộ tới cửa hàng ăn hoặc căn tin của công ty để thưởng thức bữa trưa của mình?
Nếu như có đem theo phần ăn chuẩn bị trước, bạn cũng nên tích cực di chuyển đến phòng sinh hoạt chung của công ty để thưởng thức, rủ thêm một vào đồng nghiệp cùng đi ăn sẽ giúp gắn kết tình cảm hiệu quả và bữa cơm trưa cũng ngon miệng hơn nhiều.
Khẩu phần ăn trưa cũng cần đầy đủ dưỡng chất từ các thực phẩm như rau, cơm, thịt, trứng, cá…
Kết luận: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là 1 trong số những phương pháp để giữ gìn sức khỏe cho cho dân văn phòng nói riêng và tất cả mọi người thuộc các nhóm ngành nghề khác nói chung.
Sức khỏe là vàng nên hãy biết trân trọng nó, thay đổi các thói quen ăn uống xấu để cơ thể luôn được khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn nhé!
